Najlepsze inspiracje
zamiast gotowych rozwiązań.

Nowe

Pięciogwiazdkowy dzień :)

Organizacja w profilaktyce stresu. Ćwiczenia.

Rowerzysta. Ćwiczenia na powietrzu

Zdjęcie pochodzi z serwisu: http://sxc.hu/

Tekst powstał w oparciu o książkę: Wacław Kisiel-Dorohinicki, Tylko bez nerwów. Zarządzanie stresem w pracy., Helion 2011.

Spis treści

 

Organizacja w profilaktyce stresu

  1. Monitorowanie poziomu stresu.
  2. Projektowanie i planowanie projektów szkoleniowych i rozwojowych.
  3. Tworzenie dokładnych opisów zadań i klarownych systemów ocen.
  4. Utrzymywanie odpowiedniego poziomu zatrudnienia w stosunku do obciążenia pracą.

Wybrane ćwiczenia

Ćwiczenie: Barometr zmian

Poniższy test składa się z kilku przeciwstawnych stwierdzeń. Zakreśl na skali 1 – 5, które jest ci bliższe. Dąż do tego, żeby umieścić odpowiedzi, które przychodzą ci do głowy jako pierwsze.

Stwierdzenia AOcenaStwierdzenia B
Lubię zmieniać biurko lub / i pomieszczenie, w którym pracuję.

1__2__3__4__5

Nie lubię zmieniać biurko lub / i pomieszczenie, w którym pracuję.
Czerpię przyjemność z częstych podróży służbowych.

1__2__3__4__5

Nie czerpię przyjemności z częstych podróży służbowych.

Z ciekawością odnoszę się do zmian obowiązków i zadań, chętnie je przyjmując.

1__2__3__4__5

Preferuję wykonywanie stałych obowiązków, reaguję niechęcią na zmiany.
Lubię pracować w różnych zespołach zadaniowych.

1__2__3__4__5

Preferuję stałe zespoły zadaniowe.
Lubię wprowadzanie do mojej pracy wszelkich nowinek technicznych.

1__2__3__4__5

Preferuję pracę w tym samym systemie. Nie lubię zmian i wprowadzanie nowych rozwiązań technicznych.
Lubię mieć możliwość elastycznego ustalania godzin pracy.

1__2__3__4__5

Preferuję pracę w tych samych, wcześniej ustalonych godzinach.

Po wybraniu odpowiedzi – policz zaznaczone przez siebie punkty. Wpisz zsumowany wynik w wyznaczone miejsce. Następnie przenieś go na poniższą skalę.

 

Twój wynik: ______

Orędownik zmian    6 – 8 – 10 – …  – 26 – 28 – 30   Niechętny zmianom

 

Ćwiczenie: Moje ciało i stres

Obok podanych poniżej stwierdzeń zakreśl  odpowiedź w zależności od tego, czy zgadzasz się z danym stwierdzeniem, czy też je negujesz w stosunku do swojej osoby.

1.Często miewam zimne ręceTakNie
2. Często czuję, że życie jest dla mnie udręką.TakNie
3. Rzadko kiedy mam zadyszkę lub nie mogę złapać tchu.TakNie
4.Pocę się nawet pomimo chłodnej pogody.TakNie
5.Nie lubię widoku krwi. Mdli mnie wtedy, czuje się nieprzyjemnie.TakNie
6.Często miewam bóle głowy.TakNie
7.Mam satysfakcjonujące życie płciowe.TakNie
8. Nie mam problemu z koncentracją na zadaniach.TakNie
9.Często miewam nudności i wymioty.TakNie
10.Nie mam apetytu.TakNie

 

Punktacja:

  1. Przyznajesz sobie 1 punkt za TAK w stosunku do stwierdzeń nr  1, 2, 4, 5, 6, 9, 10.
  2. Przyznajesz sobie 1 punkt za NIE w przypadku stwierdzeń nr  3, 7, 8.

Suma punktów: ______

Wyniki:

WYNIK WYSOKI10 – 7Twoje ciało bardzo mocno reaguje na stres. Warto zacząć obserwować objawy stresu. W oparciu o wnioski z obserwacji wypracować swoją strategię radzenia sobie w stresie.
WYNIK ŚREDNI6 – 4Twój organizm reaguje na stres umiarkowanie. Diagnozuj swoje zachowania służące zdrowiu i wzmacniaj. Dąż do tego, żeby wyeliminować te, które ci szkodzą.
WYNIK NISKI3 – 1Twój organizm bardzo dobrze radzi sobie z napięciem. Wzmacniaj i pielęgnuj swoje reakcje prozdrowotne.

 

Ćwiczenie: Mokry pies

Ćwiczenie pozwala wyrzucić z siebie nagromadzoną negatywną energię. Najlepiej wykonywać je zdecydowanie poza zasięgiem wzroku pracowników. Trwa tylko kilka minut.

Instrukcja:

Wyobraź sobie wychodzącego z kąpieli psa. Zobacz jak otrzepuje się z wody. Co robi? Twoim zadaniem będzie naśladowanie jego ruchów. Zacznij od ust. Nabieraj i wypuszczaj energicznie powietrze przez rozluźnione wargi. Nie rób tego za szybko. Wprowadź wargi w charakterystyczną wibrację, wydając przy tym dźwięk: brrrr. Powtórz to kilka razy. Następnym krokiem jest rozluźnienie twarzy. Rozchyl usta i zacznij delikatnie potrząsać głową podobnie, jak pies wychodzący z kąpieli. To samo zrób z ramionami, klatką piersiową, plecami, biodrami, pośladkami i udami – każdą częścią twojego ciała – również rękami i stopami.

Dobrej zabawy!

 

Dorota Wiśniewska

 

Słowa kluczowe:, , , , , , , , , , , , , , , ,

Trackback z twojego serwisu.

Komentarze (6)

Pozostaw komentarz

%d bloggers like this: